Namai » Blogas » "10" sveikatingumo patarimai pradedantiesiems

"10" sveikatingumo patarimai pradedantiesiems

Patarimai pradedantiesiems

Sportas yra namuosePagalvokite apie treniruotės pradžią? Pirmą kartą einame į sporto salę? Naudodami šiuos "10" fitneso patarimus pradedantiesiems, įsitikinkite, kad pasiekiate savo tikslus.

1. Padaryk savo treniruotę verta

Jei ketinate kuo geriau išnaudoti savo treniruočių sezoną, turėtumėte nepamiršti, kad apie 80% rezultatų, kuriuos gaunate iš treniruočių, iš tikrųjų gaunama tik iš 20% treniruočių.

Tai reiškia, kad per valandos sesiją daugumos rezultatų prisidės tik su 12 treniruotės minutes. Jums reikės, kad tie minutėliai tikrai suskaičiuoti. Naudokite sudėtinius judesius, kurie tuo pačiu metu dirba daugiau nei vienos raumenų grupės, kad galėtumėte išnaudoti savo laiką.

2. Visada atsiminkite, kad valgote sveikai

Visus kūno formavimo tikslus galima pasiekti tik valgant sveiką mitybą. Jei eisi į sporto salę, kad galėtumėte grįžti namo ir valgyti dvigubą cheeseburgerį su "2" asmeniu, patiekiančiu bulvinius bulvytojus, jūsų kūnas nepadės. Kai apsipirkote apsipirkti, pirkite sveiki užkandžiai vietoj greito maisto.Būk įkvėpimas

Turėtumėte įsitikinti, kad valgysite nuosaikiai, ir nepamirškite, kad jei degsite daugiau kalorijų, turėsite valgyti šiek tiek daugiau, kad liktumėte pakankamai energijos likusią dienos dalį. Balansuokite mitybą ir išvengkite riebios dietos.

3. Pakeisk savo valgymo įpročius

Turėtumėte įsitikinti, kad valgote tinkamai ir valgote sveiką. Valgymas tinkamai apima valgymą tinkamu dienos laiku. Trūkstami pusryčiai yra tikrai baisi mintis, ir jūs neturėtumėte valgyti per vėlu naktį. Valgydami vėlai naktį ar kai jums nuobodu, tikėtina, kad vartojama nereikalingų kalorijų. Pasikalbėkite su asmeniniu treneriu apie tai, kas jums naudinga, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.

4. Planuoti savo pratimus

Jei norite įsitikinti, kad žinote tik tada, kai ketinate mokytis ir kada galite laukti atsinaujinimo laiko, tikrai turėtumėte parengti planą. Nepamirškite įtraukti poilsio dienų ir būti protinga, kiek laisvo laiko turite.

Niekada nepadėsite lengviau, tiesiog sustiprinsiteNepamirškite laikytis savo tvarkaraščio, kiek įmanoma, kad nepatektumėte į įprotį praleisti sporto salę. Per dažnai praleidžiant sporto salę yra blogas įprotis. Jūs negalėsite pasiekti savo tikslų, jei įsivaizduosite trūkstamą treniruotę.

5. Padarykite "100%" įsipareigojimą "Fitnesas"

Turite prisiminti, kad jūsų kūno transformacija reikalauja iš jūsų visiškai atsidavimo. Jūs negalite praleisti vieną ar dvi dienas retkarčiais, nes jaučiatės taip, lyg nusipelnė atostogos. Suplanuokite, kada bus jūsų poilsio diena ir laikykitės to. Net jei planuojate kelionę, apsilankykite vietinėje treniruoklių salėje ir įsitikinkite, kad užtrukite iš valandos iš kiekvienos dienos, kol išsirinksite. Būkite lygiagrečiai su sveika mityba.

6. Neleisk išankstines supratimo užduoti jus

Jei esate moteris, kuri bando numesti svorį ir plėtoti liekną ir mažą figūrą, lengva pažvelgti į moterų kultūrininką ir staiga paniką.

Tikrovė yra tokia, kad moterys praktiškai neįmanoma tai padaryti; tam reikia konkretaus plano ir pastangų. Neatsitiksite, jei laikysitės programos, kurią tau suteikė jūsų asmeninis treneris.Atsiprašome, nedėkite kalorijų

7. Stick to Basics

Jūs turite prisiminti, kad jūs tik pradedate nuo fitneso. Norint išvengti sužalojimų ir išvengti tolesnių treniruočių, turėtumėte įsitikinti, kad supažindinate jus su pagrindinėmis pratimais.

Pradėkite nuo nedidelių sesijų ir tada išplėskite savo treniruotės programą, nes įsitikinsite, kad jūsų fitneso lygis pradeda augti.

8. Pasiruoškite savo naująją eilę

Įsitikinkite, kad esate pasiruošęs treniruotis ir pateikite griežtą planą, kaip tau reikia treniruotės. Jūs turite sugalvoti realius tikslus, taigi, jei norite, kad būtų 6 pakuotės pilvo raumenys, siekite pasiekti 6 mėnesių mėnesio raumenų apibrėžimą arba norėtumėte prarasti 20 svarų, įsitikinkite, kad laiko tarpas, kurį nustatėte sau yra įmanoma. Joks asmeninis treneris negalės jums padėti, jei nežinote, kokie yra jūsų tikslai.

Kūnas pasiekia tai, ką protas tiki motyvacija9. Nepamirškite daryti kardio

Jūs norite turėti 6 pakuotę pilvo, didžiulį bicepsą ir galingas kojas? Jūs negalite gauti šių dalykų tiesiog kėlimo svoriai. Jūs turite prisiminti ir širdį. Daugelyje sveikatingumo klubų yra įvairių mašinų. Daugelyje sporto salių yra treniruokliai, elipsės, treniruokliai ir rowing mašinos.

Jūs turite įsitikinti, kad jūs išdegite riebalus, atlikdami dažną širdį ir galų gale pradės rodyti jūsų raumenų apibrėžimą.

10. Neapsigaukite sporto salėje

Turite prisiminti, kad visi sporto salėje yra tokioje pačioje situacijoje, o ne visi yra 20 metų kultūristas. Kiekvienas žmogus yra ten, kad pasiektų tam tikrą tikslą ir kiekvienas turi kažkur pradėti.

Nesijaudinkite, kad kiti žmonės sutelkti dėmesį į savo tikslus ir treniruotes. Jei bijote treniruotis patys, treniruokitės su draugu ar praleiskite pratimų kursą su kitais žmonėmis.

Ar turite kitų treniruotės patarimų? Komentuoti žemiau

Palikti atsakymą

Privatumo politika / filialo atskleidimas: ši svetainė gali gauti kompensaciją už pirkinius, pagamintus iš nuorodos nuorodų. "Fitness Rebates" yra "Amazon Services LLC Associate" programos dalyvė, filialo reklamos programa, skirta padėti svetainėms už reklamos mokesčius reklamuoti ir susieti su "Amazon.com". Žiūrėkite mūsų "Privatumo politika"puslapiuose, kuriuose rasite daugiau informacijos." Google ", Inc. ir su jais susijusių įmonių reklamą gali kontroliuoti naudojant slapukus. Šie slapukai leidžia" Google "rodyti skelbimus pagal jūsų apsilankymus šioje svetainėje ir kitose svetainėse, kuriose naudojamos" Google "reklamos paslaugos.